昨日はハーフタイムデーでした。 実際には平年365日の181日目で、残り184日で「1年の真ん中の日」ではないそうです。1年のちょうど真ん中の日は7月2日であり、この日は「1年の折り返しの日・真ん中の日」となっています。 さて、ハーフタイムデーは「前半年…

昨日は父の日。 妻と出雲大社北島国造館へ。 （父の日とは何の関係もありません） これをくぐってきました。 茅の輪です。 「祓ひ給へ 清め給へ（はらいたまえ きよめたまえ）」と唱えながら、輪を三回くぐると清められるというものです。 毎年、この時期に…

昨日（12日）のメニューはGarmin Sportsのワークアウト「LSD150分」。 実はやり直しのワークアウトでした。 先週の日曜日（6日）に挑んだのですが、暑くて途中で弱い心が顔を出し、約半分の77分でストップしています。 昨日は何よりも完走することに重きをお…

火曜（6月8日）の午後、1000mのインターバル走（6本）をしました。 アップダウンのあるさくらおろち湖周回での実施なので、タイム縛りではなく心拍ゾーン４で走る（回復走400m）ガーミンスポーツのワークアウトを利用しています。 4月17日、5月6日に続いて3…

5月の走行距離・・・207.8㎞（先月は201.2㎞） 5月の走行日数・・・17日（先月は22日） 5月はラン日が減ったのが悔やまれます。7割（21〜22日）は走りたいなと思っているのですが・・。 自分がめざしているのが週末に距離を伸ばすということですが、5月のグ…

そこそこ走ってはいるものの、3月以降ブログの更新回数が減り、記事内容はランニングオンリー。 時々書いていた芋焼酎については、長い間ご無沙汰していました。 好きな芋焼酎をどれくらい飲めるのか、自分が飲んだ銘柄を記録してみようと、軽い気持ちで始め…

昨日、Garmin Sportsのワークアウト『ミドルインターバル1000×6』に挑戦。 2回目の挑戦でした。 前回は4月17日なので、ちょっと空き過ぎですね。 結果はコレ。 長い画像ですが・・・ わかりにくいですね。 1000mを心拍ゾーン4で（ジョグ400mでつなぐ）6本走…

4月の走行距離・・・201.2㎞（先月は172.2㎞） 4月の走行日数・・・22日（先月は22日） 先月の振り返りで、月間走行距離を220〜230㎞位まで増やしたい、と書いていましたが届きませんでした。 これまで月間走行距離には無頓着であったというか、増やすと故障…

3月末から試しているガーミンスポーツのワークアウト。 今日もやってみましたが、達成率を上げるのはなかなか難しいです。 これまでのチャレンジとその達成率をまとめてみました。 ◎スピード強化のためのワークアウト チャレンジ回数 １回 ・3月29日・・・達…

今日はGARMIN Sportsからワークアウト『B-up15㎞走』をダウンロードして走ってきました。 コースはさくらおろち湖を約3周。 シューズはasicsのグライドライド。 結果は B-up走に全くならなかった。しかも超低速（笑）。 設定は 上のとおりで、前半8キロは心…

土曜日（4/17）にダウンロードしたのがコレ。 今まで、インターバル走をするときは、できるだけ平坦なコースがいいだろうと、自分のメインコース『さくらおろち湖』を避けてきました。 それは、さくらおろち湖コースはアップダウンがあるため急走区間のタイ…

池江璃花子選手、おめでとうございます。あなたは凄すぎる。感動しました。 昨日は一日中雨が降り続きました。 そんな中、松江市陸上競技場で山陰駅伝フェスに参加してきました。 コロナ禍で中止となった宍道湖一周駅伝の代替イベントとして開催されたもので…

約1か月ぶりのブログ更新です。 3月7日の大会（5キロ・・短い！笑）が終わって、気が抜けたところもあると思います。 正月から2か月、asicsのRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）を忠実に実行してきたから、心と身体に疲れみたいなものもあったかもしれ…

朝、7時30分に自宅を出発して出雲市にある県立浜山公園へ。 2021出雲くにびきミニマラソン大会の5キロの部に参加してきた。 1月にRunkeeperのトレーニングプランを始めるときに入力した目標タイムは22分00秒だったが、大会前日までに21分40秒（4:20/㎞ペース…

前回のブログ更新後のトレーニングプランのメニューは、全てリラックスランニング3㎞。 物足りなさを感じながらも、 3日（水） 4日（木） 6日（土） と、プランどおりに走った。 これで1月10日から始めたRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）が終了した。…

昨日の練習メニューは「3.2㎞サージ」。 近づいてきた3月7日の大会（5キロ）を前にしてRunkeeperのトレーニングプランも大詰めに。 調整期なので距離は短いが、前回のインターバル走では惨敗しただけに、心して走ってきた。 結果は次のとおり。 結果は6勝2敗…

早いもので今日で2月も終わり。 今月の振り返りを簡単に。 2月の走行日数・・・22日 2月の走行距離・・・191.3㎞ 【大会参加】なし 【ロング走】0回 【ポイント練習】 ○テンポワークアウト 3回 ○インターバルワークアウト 5回 【リラックスランニング】12回 …

今日のRunkeeperトレーニングプランの練習メニューは「5.8㎞インターバル走」 昨日は休足日だったし、今日の距離は短いので安易に考えていた。 スタートしてみると、ウォームアップで身体が重い。これまでのインターバル走メニューではウォームアップの距離…

1月11日から始めたRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）が、今週から最終の第4期「微調整」に入った。 5キロの大会参加だから、そこまで負荷を落とさなくても、と思う気持ちもある。しかし、今回は最後までRunkeeperに乗っかっていこうと思う。 さて、今…

今日のトレーニングプランによる練習メニューは 「10㎞テンポ走」。 プランの中で、テンポ走は2回目。 前回は、2月3日に「8㎞テンポ走」を実施し、4:45/㎞のペースで3本走った。なんとか設定どおりに走れた。 さて、今日はペースが5秒上がって、1本増えてい…

今日は強い寒波が入り、寒さがこたえる一日だった。 そんな中、今日のメニュー「10㎞インターバル」に挑んできた。 昨日は休足日だったこともあって、前回のブログに書いたインターバルの結果を星取表にするやつ・・ 絶対一本目をクリアしてから全勝してやる…

昨日のRunKeeperのトレーニングプランによる練習メニューは「7.8㎞インターバル」。 同名のメニューは5回目だ。 内容は2回目、3回目と同じ400mを6本であるが、設定ペースが5秒上がって3:55/㎞になっている。 ちょっと不安。 400mとはいえ、キロ3分台のペース…

昨日のRunKeeperトレーニングプランのメニューは10㎞リラックスラン。 自分のメインコースであるさくらおろち湖畔へ行ってきた。 このコースは昨年末の大雪からずっと積雪のためにランニングができず、昨日が2021年初ランとなった。 一番短い周回コース（約4…

前回のブログに書いた10㎞リラックスランを翌日（昨日）にスライドして実施。 朝5時25分スタートにしては、脚が軽かった。前日の休足がよかったのだろう。 さて、今日（木曜）のトレーニングプランは「7.8㎞インターバル」。 1月10日から始めたこのプランで4…

今日のRunKeeperトレーニングプランのメニューは10㎞リラックスラン。 負荷は低いので抵抗はないのだが、結果的には本日未消化としてしまった。 朝、4時40分頃には起きていたのに・・ 外は雪でうっすらと白くなっていたが、問題なく走ることはできる状況だっ…

トレーニングプランによる昨日の練習メニューは 「7.8㎞インターバル」。 同じ名のメニューでも2つのパターンがあって、 先週の木曜日（1回目）にやったのが 日曜日（2回目）にやったのが そして、昨日（3回目）は400m 6本のほう。 距離は短くても、自分には…

今週もRunKeeperのトレーニングプランに従っている。 2月3日（水）は 結果は、 1.5キロを4:45/㎞ペースで走るのは難しかった。風が強くて、安定したペースで走れない。結果的には設定をクリアできた。 今日、2月5日（金）は 結果は、 やっぱりワラーチは気持…

年越しから1月半ばまで、ずっと自宅付近の歩道には積雪があって・・ 圧雪なら走れるが、車道の除雪の産物（雪山）がなかなか・・ 雪から逃れて出雲空港周辺へ7回も出かけた。 3月7日の大会（5キロ）をめざしてASICSRunKeeperのトレーニングプランの利用を始…

今日のRunKeeperからの練習メニューは 『7.8㎞インターバル』 3日前（木曜）と同名のワークアウトだが、内容が少し違う。 左が木曜、右が今日の内容だ。 インターバル部分の距離が800mから400mになっているものの、ペースが4:25/㎞から4:00/㎞に上がっている…

今日のRunKeeperからのメニューは『7.8㎞インターバル』 結果は インターバル部分（800m）の設定ペース4:25/kmは4本ともクリアできたが、下のグラフを見ると入りがオーバーペースで右肩下がりとなっている。ペースの安定が課題。 回復走の設定ペースは5:55/…