これまで３キロの結果から、VDOTを計算したことはありませんが、今回初めてやってみました。 1月19日の3キロの記録は、ここ1年で唯一のガチ記録です。 不甲斐ない凡記録ですが、これをもとに3月に参加する5キロと10キロの目標タイムを決めようと思います。 …

今日はさくらおろち湖畔へ行きました。 メニューは５キロをビルドアップしてから、坂道ダッシュを5〜7本の予定です。 まずは５キロ走。 １キロのペースを15秒ずつ上げて、最後の１キロはスタート１キロのペースに戻すつもりでスタート。 結果は、 5:30→5:15→…

今日は第42回木次町新年走ろう大会に参加しました。 地元の体育協会主催のローカルな大会です。体協の皆さん、スポーツ推進員さん、交通指導員の皆さんのおかげで走ることができる大会です。 ラン後には、美味しい豚汁のおもてなしも。参加料は500円。スタッ…

今日は奥出雲町の簸乃上温泉へ行きました。自宅から約35キロ、約40分で到着しました。 まずはラン。 簸乃上荘から船通山登山口をめざして走り始めました。二人の娘が小学生の頃は毎年のように登っていた船通山です。「勝手知ったる山」のつもりで走ったので…

今日は勤務なし。4連休なんです。 今年初の走って♨︎温泉を実施しました。温泉は雲南市三刀屋町の深谷温泉です。 まずはラン。 さすがに深谷というだけあって、坂だらけ。未知の道を上り始めたら、びっくりするほどの急勾配。途中、坂の終わりがわからないの…

今日は終日雨の予報だったので、坂道ダッシュに適した坂道の選定作業？（大袈裟すぎ）をしました。 坂道ダッシュ＝スピードを出して5〜10往復、と考えると、人目があるとちょっと恥ずかしい（60越えのおじさんがハアハアしながら、何往復も走る絵を思い浮か…

初サブ４を達成したのが、2012年（平成24年）3月 4日の篠山ABCマラソンの3時間56分44秒。 あれからもう８年が経とうとしていますが、PBは先月12月1日の松江城マラソンの3時間45分40秒。 ８年間の記録の伸びはたったの11分04秒です。 サブ４達成時には「サブ3…

今日の検査のため？昨晩は早め（21:30）に就寝。そして、なかなか良い目覚めだと思って目を開け、時計を見ると、なんとまだ1時17分。しばらくは寝つけませんでした。やっぱりどこかで緊張していたのでしょうか。 さて、検査前は15分おきに２時間の間（9:00〜…

今日は検査前日。 朝食は軽くして、トーストを1.5枚とコーヒーですませました。 そして、昼食と夕食は病院指定のこれ！ その名も『クリアスルーセット』。いかにもすぐに体外へ排出される食べ物という命名ですね。 左が昼食、右が夕食です。 昼食のメニュー…

来週、1月6日（月）に大腸内視鏡検査を受けることになっています。 それに伴い、3日前（1月3日）から食事制限がありましたが、すっかり正月ボケで抜けていました。 病院からもらった資料には 1月3日から、きのこ類、海藻、こんにゃく、種のあるくだもの、繊…

今日はメインにしているランニングコースの走り初めです。 さくらおろち湖は尾原ダムの完成によってできたダム湖です。今日の尾原ダムの堰堤入口に普段はないものが・・ 気がつきました？わかりにくいですね。 両側に立派な門松がありました。 他のダムにも…

あけましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 今朝は所属する走友会の恒例行事『出雲大社初詣ラン』に参加してきました。 参加者は８人。５時３０分に雲南市旧市役所をスタートして出雲大社を目指します。距離は約30キロです。全区間を一…