定年退職という大きな変化のあった2019年も今日で終わり。 1年のランを振り返っておきます。 年間走行距離は1683.1キロ。 走った日数は195日（53.4%）です。 走り始めた2009年から年間走行距離が1700キロを超えたのは1回（2011年）だけですから、2番目の走行…

来シーズンの話をすると鬼が笑う？かもしれませんが、します。 シーズン前半（10〜12月）とシーズン後半（1〜3月）に一つずつのフルマラソンを走ると準備が約６カ月連続することになるので精神的に辛くなってきた、と先日のブログに載せました。 あれからい…

前回のブログに載せた今シーズン後半（1〜3月）の大会参加について結論を出しました。フルマラソンに向けての準備にマンネリ感？が生じたため、気分一新、短い距離の大会を選びました。 1月19日（日） 第38回 木次町新年走ろう大会（3キロ） 極めてローカル…

昨日のブログで走る気力低迷に触れましたが、落選した東京マラソンの代替大会を決定していないことも影響しています。 ここ数年、シーズン前半（10月〜12月）、シーズン後半（1月〜3月）にそれぞれ1大会（フル）のエントリーをしていました。次のとおりです…

12月15日に走ってから、随分間が空いてしまいました。強いてその理由をあげれば、雨の日が多かったことと２度の忘年会（飲み過ぎ、睡眠不足）でしょうか。でも走ろうと思えば走るチャンスはあったので、やる気の低迷が真の理由でしょう。12月1日のフル後だだ…

今日は雲南市内の波多温泉へ。 波多地区は我が雲南市の南西部に位置し、我が家から最も遠い？のではないかと思います。 車で約40キロあり、所要時間は45分でした。 まずはラン。 ペースはゆっくり、疲労抜きジョグです。山間地なのでアップダウンは避けられ…

12月1日の松江城マラソンのあと、5日間の休足日。そして今日から始動です。 今日のランは自宅から約10キロの海潮温泉桂荘に車を置いてのEペース走です。 身体に痛みはないものの、脚のバネはまだ戻っていないと感じました。 ラン後はお楽しみの温泉です。 海…

昨日は結婚記念日でした。35周年です。 ということで、出雲市内でフレンチを。 シェフのご厚意でこんなお祝いプレートまで。 12月4日、大切にしたい日です。 いつも走らせてくれてありがとう。これからもよろしく‼️

11月のランを振り返ります。 走行距離は178.0キロ。走行日数は17日です。 （10月は206.2キロ、19日） 【大会参加】 なかうみマラソン（ハーフ）11/3 記録 1時間40分22秒・・・2ndベスト 【練習内容】 ロング走・・4回（ハーフ,15.5㌔,19㌔,18.5㌔） Tペース…

これまでのPBを1分51秒更新して、ネット記録3時間45分40秒。グロスは3時間46分37秒でグロスでもPB更新です。 参加仲間の運転で自宅を6時30分に出発して大会駐車場へ（途中で仲間2名合流）。そこから大会シャトルバスを利用して会場へ。7時40分到着。身支度、…

走ってきました。松江城マラソン。 詳細は後日。

松江城マラソンまであと３日。 先日、ブログに載せたとおり当日の設定ペースを次のように決めました。 スタート〜5キロ・・5分20秒／キロ 5キロ〜35キロ・・5分15秒／キロ 35キロ〜ゴール・・5分20秒／キロ 設定とおりに走ることができれば、3時間42分32秒で…

国宝松江城マラソン2019の開催まで、あと５日となりました。 大会当日の天気は雨の予報です。気温は二桁あり、それほど低くならない（予想最低気温は６℃）ようなので、記録には影響しないかな、と思います。レース終盤に身体が冷えてしまうのが一番怖いので…

午後からいつものさくらおろち湖畔へ。 雑誌ランナーズにあった『フルマラソン2週間前の35キロ走』を実施するつもりだった先週末。しかし、諸々の事情で没に。そんなこともあって今日は長めのEペース走。 ラン後は、車で7.5キロを移動して国民宿舎清嵐荘へ。…

11月6日以来のＴペース20分間走を実施しました。 9月からTペース走にナンバリングしています。今日で6回目です。 さて結果は、 現在の設定Ｔペースはキロ4分38秒です。今日はペースの凸凹が大きくてダメでした。疲れがあるのかな？ キロ4分38秒で20分間走る…

昨日、12月1日開催の松江城マラソンコースを試走しました。全区間ではなく23キロ地点あたりからゴールまでの約19キロです。 この大会でフルマラソンのデビューをする二人と一緒に走りました。 ゆっくりペースでの試走です。30キロ以降の二つの大きなアップダ…

今日は、いつものさくらおろち湖畔（1周約4.5キロ）ではなくて、さくらおろち湖を大きく回る（うまく説明できない:笑）ロングコース（1周約12キロ）を１周しました。 ペースはEペースです。 かなりのアップダウンのあるコースです。 終了後、車で５、６分の…

今日は12月1日の松江城マラソンでフルマラソンデビューする2人と一緒に2時間走を実施。 今日は細かいペースは気にせず、2時間のあいだ、体を動かし続けることを目的としましたが、２人は余裕度を残して走り切りました。 結果的には、キロ7分44秒で15.5キロを…

10月17日以来のＴペース20分間走を実施しました。 今日はガーミンで作成しているこのワークアウトで行いました。 その結果は 先日の練習ペース改定でＴペースは『キロ4分38秒』に。 20分間に走る距離をランナー電卓で計算してみると 4.31655キロ≒4.32キロで…

大会参加後の恒例作業です。 作業の目的は、どのくらいのペースで練習すればよいのか、つまり、今の自分の「適正ペース」を知るためです。 11月3日のなかうみマラソン（ハーフ）の記録は 1時間40分56秒 ネットタイムは 1時間40分22秒 作業❶ この【1時間40分2…

昨日、なかうみマラソン大会参加のあと、安来市の鷺の湯温泉にある夢ランドしらさぎへ行きました。 入浴料金は520円ですが、今回は大会実行委員会からもらった「温泉施設無料入浴券」で。 泉質は弱アルカリ性温泉で、効能は疲労回復、神経痛、筋肉痛・・・、…

昨日のなかうみマラソン（ハーフ）を振り返ってみます。身体的なダメージは「特になし」で一安心です。強いて言えば、五十肩の左肩に痛みはあります・・笑。 さて、ガーミンでラップを確認。 スタート直後のキロ5分10秒は混雑のため仕方ありません。10キロ地…

島根県安来市で開催された第15回なかうみマラソン（ハーフマラソンの部）に参加しました。 完走証です。 これから無料の温泉に向かいます。

10月のランを振り返っておきます。 走行距離は206.2キロ。走行日数は19日です。 （9月は185.3キロ、21日） 【大会参加】 なし 【練習内容】 ロング走・・4回（17.5㌔、30㌔、30㌔、24㌔） Tペース走・・2回 （20分間走）8キロ Mペース走・・6回 16キロ Eペー…

10月11日、21日に続いて今季3度目の30キロ走に挑みました。コースは出雲空港周回（１周６キロ）です。 結果は、 30キロ完走ならず。 24キロで敢なくリタイア。18キロで立ち止まってゼリー１個を補給後、脚が固まってしまった感じになり、重くて重くて・・。…

昨年末にスカイセンサーグライド２を引退させてから、２足体制で回してきた苦しいギア事情（笑）。 アシックスのスカイセンサーグライド４とナイキのズームフライ（初代）の２足です。普段の練習用のシューズを補充すべきでしたが・・。 先週、ついに新しい…

今日はさくらおろち湖畔の周回コースで今季２度目の30キロ走に挑戦。 10月11日の出雲空港発着の30キロ走の結果と比べてみます。 左側の列の画像が今日の結果、右側が10月11日の結果です。 前回に比べると、半端ない高低差のあるコースですが、なんとか最後ま…

今日は10月4日以来のTペース走です。 日没まであまり時間がなかったので、アップとダウンのEペース走無しのTペース20分を実施。 ガーミンのワークアウトととしても作成しています。 結果は 現在のTペースの設定タイムはキロ4分35秒ですから、結果は⭕️です。 …

第31回出雲全日本大学選抜駅伝競走に出かけました。目的は若者から刺激をもらうため（笑）です。 第１中継所の出雲市役所前で観戦。 國學院大学の第５位での襷リレーをパチリ。 今回、自分が注目しているチームです。 全21チーム通過後は、自宅へ戻ってTV観…

やっと30キロ走を実施。ペースはEペースです、 余裕度はない、と推測されるので、コースは高低差の少ない出雲空港周辺を選択しました。 結果は、 斐伊川河口から17キロ地点までは追い風を受けてリズ良く走るとことができました。が、折り返してからは向かい…