11月のランを振り返る

11月のランを振り返ります。

走行距離は178.0キロ。走行日数は17日です。

（10月は206.2キロ、19日）

【大会参加】

  なかうみマラソン（ハーフ）11/3

      記録　1時間40分22秒・・・2ndベスト

【練習内容】

  ロング走・・4回（ハーフ,15.5㌔,19㌔,18.5㌔）

  Tペース走・・3回 10.5キロ

  Mペース走・・4回 37キロ

  Eペース走・・11回 87.5キロ

  疲労抜きジョグ・・4回 40.5キロ

🔷ペースの割合（全走行距離に対する）🔷

  Tペース・・6.0% （10月は3.9%）

  Mペース・・21.1% （10月は7.9%）

  Eペース・・49.8%（10月は78.6%）

  疲労抜きジョグ・・23.1% （10月は9.6%）

TペースとMペースの割合を増すように努力しました。反省点は30キロ走を1回も実施できなかったこと。これが12月1日の松江城マラソン32キロ過ぎの右腿痙攣に繋がったのでしょう（笑）。