金曜は休足日でした。 そして、土曜、日曜は距離を踏んで2017年を締めくくるはずでした。 それが土曜の朝、朝ランに出かけようと自宅の2階から1階へ階段を降りている時のこと。最後の一段に右脚で着地した瞬間、ふくらはぎにピキッとかなりの痛みがありまし…

火曜の夜は、職場の忘年会。近くの玉造温泉のホテルが会場です。担当の幹事が気に入ってるので4年連続同じ会場ですが、私も好きなホテルだから喜んで参加しました。11月の最終週から続いた忘年会もこれで打ち止め。今年は６つの忘年会に参加しました。 美味…

今日は休足日。先週1週間を振り返ります。 走ったのは上のとおり、4回です。 この練習メニューを始めたのが2週前。先々週は天候も悪く、走行日数が3日、走行距離が25キロでした。それに比べて、この１週間では、走行日数4日、走行距離45キロで、自分としては…

今日の練習メニューは、Eペース10㌔Mペース10㌔Eペース2㌔を予定していましたが、昨日のラン疲れもあり、Mペースの10㌔は難しいかな、などと思いながら、さくらおろち湖畔へ向かいました。 結果はこのとおり。 スタートしてから、脚も重いし、疲労感もあるか…

今日は気持ちのよい天気になり、10時過ぎから、さくらおろち湖畔へ向かいました。 今日のメニューは、Eペース３㌔、Mペース10㌔、Eペース２㌔の15㌔走です。 このコースはアップダウンがかなりあります。設定ペースを維持するためには、上りになると意識して…

山陰地方は久しぶりの晴れ。 今日の朝ランは、Eペース1キロ、Tペース5キロ、Eペース1キロの計7キロ走です。 4分49秒／キロのTペースを維持するのはなかなか辛いです。Tペースでの残り2キロは、苦しくて悪魔が「スピード落としたら楽になるで〜」と囁いていま…

今日の朝ランはEペース７㌔走です。 Eペース走は、ペースに細かくこだわる必要もありませんが、現在の自分のEペース（5:47-6:08/㎞）どおりに走ることができたようです。 6キロ地点付近で、ガーミン235Jを見ると画面の殆どを黒い四角形が占めており、タイム…

今日は休足日なので、先週の振り返り。 ※ E７は、Eペース７キロを表しています。 上のような練習を始めましたが、 走ったのは３回だけ。火曜、木曜、土曜は積雪や降雨のため、走ることができず。 練習内容はこのとおり。 結果としては、週４回の練習内容の３…

昨日は、午前も午後も雨が降り、泣く泣くの休足日に。 今日も、朝から雪が降り、自宅周辺の車道の積雪はほとんどありませんが、歩道は真白で走るのは気が引けます。いつもの練習コースのさくらおろち湖畔は標高が高いのでもっと条件が悪いはずです。 この段…

今日の朝ランは 今の自分のEペースは5:47-6:08/キロ、そして、Tペースは4:49/キロです。 少しTペースで、こぼしていますが、まあOKとします。 今朝は久しぶりに天気が良く、その分、気温が低くなって、ところどころ路面が凍結していました。 転倒だけはしな…

この寒波襲来に合わせるように、我が家の風呂の調子が悪くなっています。 リモコンの風呂ボタンを押してしばらくするとリモコンの電源が切れてしまいます。数回繰り返して操作すると、やっとのことで湯を張り始めるという症状が続いています。 走り始めてか…

今朝は、Eペース７キロ走の予定でしたが、一面の雪景色。車の上には３センチくらいの雪が積もっていました。我が雲南市の初積雪です。ついに本格的な冬の到来です。 というわけで、今日は休足日に。 夕方発表の週間天気予報をみると、いかにも山陰地方らしい…

今日、島根県では第26回浜田−益田間駅伝競走大会（愛称:しおかぜ駅伝）が開催されます。地域の代表40チームが参加し、我が雲南市からは２チームが出場しています。 スタートは9時30分。自分も出場選手に負けまいと（笑）、練習コースのさくらおろち湖畔へ。 …

いつも通り起きて外の様子を確かめると、シトシトと雨が降っていました。昨晩は今シーズン4回目の忘年会参加、ということもあって、雨に濡れて体調を崩してはならぬと、朝ランは見送りました。 その後も、何度か外に出て雨の止み間をまっていましたが、予約…

2月25日のそうじゃ吉備路マラソンに向けての練習は、次の３本柱にしようと思います。 ①Eペース走 キロ5分47秒〜6分08秒ペース で 30分〜150分 ②Mペース走 キロ5分08秒ペース で 90分〜150分 ③Tペース走 キロ4分49秒ペース で 20分以上 Iペース走とRペース走…

この本は、何度読んでも分かりづらい（いや、私に読解の力がない？）ところがありますが、一応、愛読書にしています。ダニエルズさんの理論をもとに今後の練習を考えてみます。 ダニエルズさんの計算機によると、私のVDOTの値は42.9でした。 そして、Trainin…

昨日のブログで練習内容を変えた旨を書きました。今日は、そのことについてもう少し触れてみたいと思います。 シーズン前半は11月19日の神戸マラソンに向けて頑張ってきたつもりです。ですが、神戸マラソンではPB更新どころか、サブ4がやっとの結果でした。…

昨日のラン そして今日のラン この２日間の練習内容は、少し変えてスピードを上げてみました。神戸マラソンの失敗を生かすべく、いろいろと考えた結果です。 サブ3.5を目指しているのに、そのために必要な５分／キロのペースで走る練習が少なすぎたという事…

今日から12月。2017年も残すはたった1カ月しかありません。昨日、エントリーしたそうじゃ吉備路マラソンまで「あと86日」です。 さて、11月のランニングを振り返ってみます。 【ポイント練習】 ・ガチユル走 ２回・・・11キロ、11キロ ・BU走 2回・・・5キロ…

東京マラソン落選からずっと悩んでいた代替の大会ですが、先ほど決断し、ランネットでポチッとエントリーしました。 選んだのは2018そうじゃ吉備路マラソン(2/25開催)です。 呉とびしまマラソン(2/25)、淀川寛平マラソン(3/4)、大阪42.195kmフルマラソン大会…

神戸マラソンからちょうど1週間。今日からランニング再開です。 今日はキロ6分30秒から入って、無理をしないで5キロで終了する、と決めてスタートしました。 最初の1キロで何となくスピードを出したくなり、キロ20秒ずつ上げてみることに。3〜4キロは上げき…

月曜から連続の休足日。神戸マラソンによる故障は無いようです。筋肉痛も過去のフルマラソン参加の中で最も少ないというか、ほとんど無かったと言っても過言ではありません。 中6日の休足日を経て、明日からランニングを始めようと思います。18時からは、所…

昨日も今日も、もちろんの休足日。 脚のダメージはあまり感じず、フル直後の状態としては過去最高のようです。ですが、2月の姫路城マラソンでは、右足甲に痛みが出たのは4〜5日後だったことを考えれば、まだ安心はできません。 日曜の夜のブログに載せたガー…

昨晩は神戸で暮らす娘宅に宿泊。今朝は娘婿が車で送ってくれ、手荷物預け所の東遊園地に横づけしてくれました。感謝！ 東遊園地から、神戸市役所を見上げると、雲ひとつない青空。島根は冷たい雨のはずです。手前にはルミナリエの支柱も見えます。 さて、肝…

土曜の勤務を終え（3時間の休暇をもらって）、出雲空港へ着きました。 これから、出雲から伊丹空港へ。伊丹空港からはリムジンバスで三宮へ、そしてポートライナーで市民広場下車。やっと神戸国際展示場の受付へ到着という予定です。その間、約2時間半。遅く…

昨日の朝ランは5キロペース走。 キロ5分くらいで、と思ってスタートしました。結果はキロ5分5秒。 やはり、前回書いた5分8秒ペースでフルを走りきる力はなさそうです。 25キロまでを抑え気味に（5:25/キロ）、残りをキロ当たり10秒アップするネガティブスプ…

昨日は予定通りの休足日。 そして今日は、予定外の休足日（笑）。 今朝は、7キロペース走をするつもりで、４時４０分には起床。いつもどおり新聞を読んでから、５時３０分前にはスタートのつもりでしたが、疲れが抜けていない感じがあり、着替えることをやめ…

神戸マラソン6日前です。 今日の朝ランは予定通りの疲労抜きジョグ。 さて、神戸マラソンをどんなペースで走るかという問題です。今日のジョグを終えた時点でガーミンが示す予想タイムは3時間45分51秒ですが・・。 今日は時間がないので、続きは後日。

今日のランは、１０キロペース走、のはずでした。しかし、今朝から、右足甲に若干の違和感があり、午後まで様子見。 実は、2月の姫路城マラソンの後、軽い痛みが出た同じ部位なのです。姫路城マラソンのゴール後には全く痛みがなく、3〜４日後にランニング以…

いよいよ神戸マラソンが近づいてきました。 この土日の練習計画は、土曜にガチユル走、日曜に10キロペース走を予定しています。 ということで、今日はガチユル走です。 先週の日曜日にハーフマラソンの大会に参加し、翌日にセット練習のかたちで10キロジョグ…