松江城マラソンまであと３日。 先日、ブログに載せたとおり当日の設定ペースを次のように決めました。 スタート〜5キロ・・5分20秒／キロ 5キロ〜35キロ・・5分15秒／キロ 35キロ〜ゴール・・5分20秒／キロ 設定とおりに走ることができれば、3時間42分32秒で…

国宝松江城マラソン2019の開催まで、あと５日となりました。 大会当日の天気は雨の予報です。気温は二桁あり、それほど低くならない（予想最低気温は６℃）ようなので、記録には影響しないかな、と思います。レース終盤に身体が冷えてしまうのが一番怖いので…

午後からいつものさくらおろち湖畔へ。 雑誌ランナーズにあった『フルマラソン2週間前の35キロ走』を実施するつもりだった先週末。しかし、諸々の事情で没に。そんなこともあって今日は長めのEペース走。 ラン後は、車で7.5キロを移動して国民宿舎清嵐荘へ。…

11月6日以来のＴペース20分間走を実施しました。 9月からTペース走にナンバリングしています。今日で6回目です。 さて結果は、 現在の設定Ｔペースはキロ4分38秒です。今日はペースの凸凹が大きくてダメでした。疲れがあるのかな？ キロ4分38秒で20分間走る…

昨日、12月1日開催の松江城マラソンコースを試走しました。全区間ではなく23キロ地点あたりからゴールまでの約19キロです。 この大会でフルマラソンのデビューをする二人と一緒に走りました。 ゆっくりペースでの試走です。30キロ以降の二つの大きなアップダ…

今日は、いつものさくらおろち湖畔（1周約4.5キロ）ではなくて、さくらおろち湖を大きく回る（うまく説明できない:笑）ロングコース（1周約12キロ）を１周しました。 ペースはEペースです。 かなりのアップダウンのあるコースです。 終了後、車で５、６分の…

今日は12月1日の松江城マラソンでフルマラソンデビューする2人と一緒に2時間走を実施。 今日は細かいペースは気にせず、2時間のあいだ、体を動かし続けることを目的としましたが、２人は余裕度を残して走り切りました。 結果的には、キロ7分44秒で15.5キロを…

10月17日以来のＴペース20分間走を実施しました。 今日はガーミンで作成しているこのワークアウトで行いました。 その結果は 先日の練習ペース改定でＴペースは『キロ4分38秒』に。 20分間に走る距離をランナー電卓で計算してみると 4.31655キロ≒4.32キロで…

大会参加後の恒例作業です。 作業の目的は、どのくらいのペースで練習すればよいのか、つまり、今の自分の「適正ペース」を知るためです。 11月3日のなかうみマラソン（ハーフ）の記録は 1時間40分56秒 ネットタイムは 1時間40分22秒 作業❶ この【1時間40分2…

昨日、なかうみマラソン大会参加のあと、安来市の鷺の湯温泉にある夢ランドしらさぎへ行きました。 入浴料金は520円ですが、今回は大会実行委員会からもらった「温泉施設無料入浴券」で。 泉質は弱アルカリ性温泉で、効能は疲労回復、神経痛、筋肉痛・・・、…

昨日のなかうみマラソン（ハーフ）を振り返ってみます。身体的なダメージは「特になし」で一安心です。強いて言えば、五十肩の左肩に痛みはあります・・笑。 さて、ガーミンでラップを確認。 スタート直後のキロ5分10秒は混雑のため仕方ありません。10キロ地…

島根県安来市で開催された第15回なかうみマラソン（ハーフマラソンの部）に参加しました。 完走証です。 これから無料の温泉に向かいます。

10月のランを振り返っておきます。 走行距離は206.2キロ。走行日数は19日です。 （9月は185.3キロ、21日） 【大会参加】 なし 【練習内容】 ロング走・・4回（17.5㌔、30㌔、30㌔、24㌔） Tペース走・・2回 （20分間走）8キロ Mペース走・・6回 16キロ Eペー…