練習ペース改定 なかうみマラソン結果から
大会参加後の恒例作業です。
作業の目的は、どのくらいのペースで練習すればよいのか、つまり、今の自分の「適正ペース」を知るためです。
11月3日のなかうみマラソン（ハーフ）の記録は
1時間40分56秒
1時間40分22秒
作業❶
この【1時間40分22秒】を『ダニエルズの計算機』に入力します。
VDOT値44.9が表示されました。
作業❷
下部にある「Equivalent(相当性)」というタブをクリックします。
するとVDOT44.9の走力を持つ自分が各種目でどれくらいのタイムを出せるかが予測できます。
算出されたフルマラソンの記録は3時間28分39秒（キロ4分57秒ペース）です。
作業❸
「Traning(トレーニング)」のタブをクリックします。
するとVDOT44.9の走力を持つ自分の適正ペースが算出されます。E(イージー)ペース、M(マラソン)ペース、T(閾値)ペース、I(インターバル)ペース、R(レペティション)ペースの5つがあります。
Eペース・・・5:35-6:08
Mペース・・・4:57
Tペース・・・4:38
Iペース・・・4:16
Rペース・・・4:01
作業❶❷❸の結果、新しい練習ペースが決まりました。
Eペースは キロ5分35秒〜6分08秒
Mペースは キロ4分57秒
Tペースは キロ4分38秒
です。
Iペース、Rペースについては実施していません。これがいけないのでしょうが、負担が大きくて・・。
Tペースの底上げこそが走力アップにつながると信じてTペース走を定期的に継続したいと思います。
E、M、Tペースの量的バランスを考えながら。
