恒例のペース改定〜ジャック・ダニエルズの計算機で

大会HPを見てやっと11月4日のなかうみマラソン（ハーフ）のタイムがわかりました。

1時間44分8秒

スタートラインまでのロスタイムを約40秒とし、ネットタイムを1時間43分30秒として、レース後恒例の練習ペースの改定作業を行います。

ツールはもちろん『ダニエルズの計算機』です。

ハーフマラソンの記録（1時間43秒30秒）を入力すると、VDOT値43.4が表示されました。その値から算出されるフルマラソンの記録は3時間34分45秒（キロ5分5秒ペース）。

そして、今回の作業の目的の練習ペースについては、次のように表示されました。

Eペース・・・5分44秒−6分5秒／㎞

Mペース・・・5分5秒／㎞

Tペース・・・4分46秒／㎞

上のように新しい練習ペースが決まりました。

前回は5キロレースの記録を元に算出したこともあって、やや速めのペースでしたので各ペースとも約10秒遅くなっています。自分もこれくらいが適正なのかな、と思います。

次回の練習から、新ペースを目安にして頑張ります。