今日は、雲南市大東町の海潮温泉桂荘へ。 建物の敷地より一段低い駐車場に車を止めてランスタート。 桂荘の前を流れる赤川に沿って左岸を下って行きます。そして、6キロ地点の前原橋を渡って、右岸を上流に向かって、桂荘へ。 Eペースでのランニングは余裕が…

今日はガーミンのワークアウト「Tペース20分走」を実施。 Eペース1㌔+Tペース20分+Eペース1㌔です。 Tペースの設定はキロ4分35秒です。 結果は 設定ペースどおりに走ると、20分で4.36キロになりますが、今日は4.35キロ。10メートルの遅れです。 前回（9月24…

今日は、出雲市斐川町にある湯の川温泉へ行きました。一昨日は臨時休業のため、入れなかった温泉です。 まずはラン。 Eペースで走ると決めてスタート。ガーミンは見ずに気ままに走りました。コースも走りながら、その場その場で決めて。 13キロ付近では、コ…

今日から10月。令和元年度は折り返し点。定年退職してから早６か月です。 さて９月のランを振り返っておきます。 走行距離は185.3キロ。走行日数は21日です。 【大会参加】 なし 【練習内容】 ロング走・・2回（15㌔、17㌔） Tペース走・・2回 （20分間走） …

今日は「走って♨︎温泉」の第5弾。 計画では、ひかわ美人の湯に車を置いて出雲空港周辺を走るつもりでした。距離はハーフ程度。 が、計画変更を余儀なくされました。 ひかわ美人の湯に到着し、駐車場へ入ろうとすると、まさかのロープ&看板『臨時休業』。 ？…

今日はガーミンで作成したワークアウトにしたがって、Tペース走を実施しました。 Eペース1㌔+Tペース20分+Eペース1㌔です。 結果は 現在のTペース設定はキロ4分35秒なので終盤に失速しています。 ランナー電卓で、キロ4分35秒で20分走ると・・・と計算すると…

20日以降、ランナーのブログを読ませていただくと、東京マラソンの抽選結果についての記事が多数。自分は今朝まで確認しないでいましたが、いよいよメールチェックを・・・ 残念な「落選」の文字が。今回で12回連続の申し込みでしたが、当選したのは2009と20…

昨日は車を斐伊川下流に向けて走らせ、出雲市の北山健康温泉へ行きました。目的はもちろん「走って♨︎温泉」の第四弾です。 今週末は台風17号接近のため、悪天候の予報。予定しているロング走（自分カテゴリーでは15㌔以上）を前倒しで実施。 もうちょっと走…

今日は7月20日以来のTペース走を実施。 スタート後1キロ付近から雨脚が強まってびしょ濡れに。 さて、結果は、 自分の現在のTペースは、キロ4分35秒ですからOKとします。キロ当たり1秒遅れてますけど。 前回（7月20日）と比べてみました。 左が前回、右が今…

3日連続の走って♨︎温泉です。 今日は思い切って県外遠征です。 鳥取県境港市の「みなと温泉ほのかみ」です。 自宅から車で65分、56キロの距離です。 まずはラン。 弓ヶ浜半島を南下し、皆生温泉へ向かうサイクリングロードを走りました。5キロ半を走ったあた…

今日も暑い1日でした。雲南市が導入しているPOTEKAというシステムのアプリで市内の気温を見ると・・ 14:42の時点で35℃超えの地点も複数あり、今日の「走って♨︎温泉」は近場に変更して16時以降にスタートすることにしました。 今日の温泉は奥出雲町の佐白温泉…

退職したらしようと思っていたことの一つに、いつも同じコースばかりを走るのではなく、いろいろな場所を走ること、がありました。そして、できればラン後はゆっくりと温泉に浸かりたいものだと。 いよいよ今日からやってみようと思います。 題して「走って♨…

9月2日に受診して、「石灰沈着性腱板炎」と診断され、ステロイド注射を左肩に。 翌日3日には痛みはあるものの可動域が広がりました。〜ここまでは前回のブログに記載〜 その後の左肩の症状について記しておきます。 一言で言えば「極めて順調」です。 実は3…

前回のブログ記事に載せた左肩の件です。 予定通り、9月2日（月）に整形外科で受診しました。初診ということで待ち時間の長さ（3時間30分）には呆れましたが、ここには触れません（笑）。 問診・診察、レントゲン撮影、診察の流れから、出た結果は「石灰沈着…

暑かった８月が終わりました。 ８月の振り返りを簡単にしておきます。 走行距離は106キロ。走行日数は14日です。 暑さから逃げて盆過ぎまでは怠けていたと言うしかありませんね。8月18日から尻に火がついて帳尻を合わせた、という感が拭えません（笑）。 前…

昨日夜、久しぶりに松江城マラソンのサイトをみると、 なんと「開催まであと99日」とのこと。 今年のメインレースと位置づけている大会です。しっかり始動しないと・・。 ８月は厳しい暑さを理由にさぼりがちで、ランの回数も内容も底値といった状況です。今…

今週は雨の日も多く、月曜から木曜まで４連続の休足となってしまいました。 金曜日（昨日）は、Eペースで9.５キロ。 そして今日は、 20分間のTペース走を実施。 現在、自分で設定しているTペースはキロ４分３５秒ですから、トータルではぴったりのペースで走…

6月のランニングはすべて疲労抜きジョグ（キロ6分30秒〜キロ7分程度）でした。ガーミンのVO2Max値表示は下のように、４１〜４４で自分の底値と言えるもので、停滞していました。 ６月のVO2Max値 それが、7月になって練習ペースを上げると、明らかに急上昇。7…

７月に入って従来の練習内容にもどしていますが、今日は、適正なトレーニングペースについて考えてみたいと思います。 今の自分にとって効率のよいマラソン練習は？ そこで使うのは、愛用しているダニエルズさんの計算機です。どれくらいのペースで練習すれ…

６日（土） Eペース9.5キロ ７日（日） Mペース５キロ+Eペース4.5キロ 土日ともに、さくらおろち湖を２周しました。 走る前にプランしていた設定ペースでなんとか走り通すことができ、満足しています。 ７月のラン距離・日数＝39キロ・5日

ついにスピード走？に挑みました。 距離は５キロです。気持ちは5キロTT（タイムトライアル）だったのですが、終わってみれば５キロTペース走でした。今の自分はこんなものだと思います。 平均心拍が139bpm、最大心拍が162bpmという結果。もっと上がっていた…

４月、５月、６月と右かかと上の痛みを消すためにスローペースでのランニングを続けていましたが、2019年の後半突入に合わせ、スピード解禁（笑）です。 とは言え、いきなりのMベースやTベースは負担か大きいのでまずはEベースからです。 ７月１日 ７月３日 …

2019年の前半が終わりました。とても短く感じた６か月でした。 ６月のランを振り返っておきます。６月は全て疲労抜きジョグペース（キロ6分30秒から7分30秒程度）でした。 走行距離合計（6月）は143.8キロ、 走行日数（6月）は21日でした。 ひと月のすべてを…

5月12日のえびすだいこく100キロマラソン（5人の部）に参加のあとも、ずっとキロ6分30秒〜7分程度のペースで走ってはいます。 しかし、ブログのネタ不足は否めず、更新数激減でランニング意欲の減退にも繋がりそうです。こんな現状を打破するため、今日から…

約２か月ぶりのブログです。 今日は、５月２日？に下書きとして保存し、放置していたものを今更ながらアップしておきます。 定年退職という大きな転換期。 生活が激変した４月が終わりました。 37年間勤続の職務とは全く違う仕事内容のアルバイトを始めまし…

昨日は第74回宍道湖一周駅伝競走大会に参加しました。今年はサポート役での参加、と決め込んでいましたが、メンバーの故障や仕事の都合で、出走することとなりました。 さて、結果は？ 苦しかった、の一言です。もうスピードは出せないなという感じです。キ…

4月の上旬が終わるのに、やっと3月の振り返りをしておきます。 フルマラソン（3月3日）のあと、右かかと上の痛みをなくそうと、2週間の完全休足。 しかし、結果から言うと痛みは消えず、今現在も変わらない状態です。何とかならないかなあ。 月間走行距離は…

本日、平成31年3月31日付けで37年間続けてきた仕事を退職することになりました。 半年くらい前から、退職を待ち遠しく思う気持ちも出てきましたが、直前になってからは、一抹の寂しさを感じることが多くなりました。 明日からは第ニの人生。どんなことになる…

昨日はチームの練習会に参加しました。 若者に引っ張ってもらって２月２４日（出雲くにびきマラソン10キロに参加）以来の1キロペース４分台で走りました。３月３日のフル参加のあとは疲労抜きジョグしかやっていなかったので、苦しいの一言でした。 しかし、…

3月3日の篠山ABCマラソンの後、全く走っていませんでしたが、本日再開。 長い休養のわけは、11月末からずっと違和感のあった右踵上の症状を完全に消したかったからです。 ランニング開始後、脚が温まってくるまで痛みがある、靴べらが患部に当たると激痛があ…