10㎞インターバルは惨敗〜1勝2敗2不戦敗
今日は強い寒波が入り、寒さがこたえる一日だった。
そんな中、今日のメニュー「10㎞インターバル」に挑んできた。
昨日は休足日だったこともあって、前回のブログに書いたインターバルの結果を星取表にするやつ・・
絶対一本目をクリアしてから全勝してやる、とやる気満々でスタート。
結果は、
◯⚫️⚫️⬛️⬛️ 。
（⬛️は不戦敗:日本相撲協会の星取表を参考にした）
1勝2敗2不戦敗。
全勝どころか、屈辱の途中リタイア笑。
今日の設定は、800mを4分20秒。
1本目は是非とも白星◯をと、向かい風にも果敢に挑んでクリアしたが、そこで終わった。
途中でやめるのだけは避けたいと、2本目、3本目を走った。
が、4本目のスピードアップをする元気はかけらもなし。
原因は強烈な風。
横風になるところでは、風の吹く方へ身体を大きく傾けないと走れない（真っ直ぐにしていれば風に押されて田んぼの中へ落ちてしまう）。
正面からの突風のときは体が前に進まない。呼吸が苦しく、斜め後ろに顔を向けてゼーハーゼーハー。
田んぼの広がる平坦な道をぐるぐると回るので、追い風区間もあるのだが、向かい風区間が地獄だった。
明日も寒波が居座り、積雪の予報。
トレーニングプランが消化できないのは残念だけど、天候を愚痴っても仕方ない。
5回目の7.8㎞インターバル
昨日のRunKeeperのトレーニングプランによる練習メニューは「7.8㎞インターバル」。
同名のメニューは5回目だ。
内容は2回目、3回目と同じ400mを6本であるが、設定ペースが5秒上がって3:55/㎞になっている。
ちょっと不安。
400mとはいえ、キロ3分台のペースで走ろうと思ったことなんて、いつ以来だろう笑？
結果は次のとおり。
設定ペース（3:55/㎞）に対しては3勝3敗の勝率5割。特に3本目と4本目が苦しく、途中でやめたくなった。
ちなみに、2回目、3回目、5回目（昨日）の勝敗を星取表にしてみると
（1本目から順に）
2回目⇒⚫️◯◯⚫️◯⚫️ 3勝3敗
3回目⇒⚫️◯◯◯⚫️◯ 4勝2敗
5回目⇒⚫️◯⚫️⚫️◯◯ 3勝3敗
1本目が弱いなあ。
「1本目を突っ込むと6本目までもたないぞ」と保身してるんだろうか。
来週は、10㎞のインターバルが計画されているので、1本目の◯を狙って勝率10割をめざすぞ笑。
2021年初のさくらおろち湖畔ラン
昨日のRunKeeperトレーニングプランのメニューは10㎞リラックスラン。
自分のメインコースであるさくらおろち湖畔へ行ってきた。
このコースは昨年末の大雪からずっと積雪のためにランニングができず、昨日が2021年初ランとなった。
一番短い周回コース（約4.4キロ）には、下の画像のようにまだ雪が残っているところもあって、60〜70メートルは車道を走った。
記録を見ると、昨年は、1月3日を皮切りに1月に11回、2月に10回も走っており、いかに昨年が暖冬であったかがわかる。
ガーミン表示によると気温も15℃で、とても気持ちよくコースを2周した。
今年になってから、平坦なコースを走ることが多くなっていたので、アップダウンのあるコースは久しぶり。
自分はアップダウンがある方が好きかな？と思う。激坂は嫌だけど。
終わってからRunKeeperアプリを見ると、
「自己新記録！最も高い標高」のバッジを獲得していた。
4回目の7.8㎞インターバル
前回のブログに書いた10㎞リラックスランを翌日（昨日）にスライドして実施。
朝5時25分スタートにしては、脚が軽かった。前日の休足がよかったのだろう。
さて、今日（木曜）のトレーニングプランは「7.8㎞インターバル」。
1月10日から始めたこのプランで4回目の「7.8㎞インターバル」である。
インターバルの距離と本数は１回目と同じであるが、設定ペースが5秒上がっていた（4:25/㎞→4:20/㎞）。
結果は、
驚き！
RunKeeperによると、プランの設定ペースに遅れまくってる笑。
今日はガーミンのワークアウト機能は使わず、RunKeeperアプリだけでインターバル走の記録をとったので、実際のところはわからないが、もう少し設定ペースに近いところで走った感覚はある。
ガーミンのペース表示をチラチラと見ながら走っていたので。
今日のランの1キロごとのペースをガーミンとRunKeeperで比較してみると、
（左がガーミン、右がRunKeeper）
まあ、どちらも誤差はあると思うが、あまりにも違いすぎる‼︎笑
その差は１キロで最大33秒。最小でも6秒だ。平均すると1キロあたり約20秒も違う笑笑。
アプリを変えたら変化がわからない。
RunKeeperのトレーニングプランなんだけど、記録はガーミンで取り続けることにする。
RunKeeperのトレーニングプランのメニューを見る
↓
そのメニューどおりにガーミンでワークアウトを作成する
↓
ガーミンでワークアウトを実施して記録をとる
という流れでいこう。
10㎞リラックスランは明日へスライド＆芋焼酎【7】黒伊佐錦（鹿児島県伊佐市）
今日のRunKeeperトレーニングプランのメニューは10㎞リラックスラン。
負荷は低いので抵抗はないのだが、結果的には本日未消化としてしまった。
朝、4時40分頃には起きていたのに・・
外は雪でうっすらと白くなっていたが、問題なく走ることはできる状況だったのに・・
ランニングウエアに着替える気になれなかった。。
疲れが溜まっているのかな？
明日にスライドです。
芋焼酎シリーズ第7弾。
今回は自分が好きな銘柄のうちの一つ。
【焼酎名】黒伊佐錦 (900ml=五合瓶)
【度数】25度
【原材料】さつまいも（鹿児島県産）
米麹（国産米、黒麹）
【製造元】大口酒造株式会社
鹿児島県伊佐市
市内のドラッグストアで987円（税込）で購入。
リーズナブルでファンも多い黒伊佐錦は、黒麹ブームを起こしたと言われる芋焼酎だ。黒麹は白麹よりも香りがよく重厚な味わいになるそう。
クセは少なくてスッキリした飲み口だけど、芋の香りとほのかな甘さを味わうことができるので毎日飲んでも飽きないとか。
十数年前、初めて飲んだ時に気に入ったことを今でも覚えている。
過去の掲載分
【2】だいやめ 鹿児島県・いちき串木野市
【3】さつま島美人 鹿児島県・長島町
【4】晴耕雨讀 鹿児島県・南九州市
【6】海童 祝の赤 鹿児島県・いちき串木野市
8㎞テンポ（水曜） & 8㎞リラックスラン（金曜）
今週もRunKeeperのトレーニングプランに従っている。
2月3日（水）は
結果は、
1.5キロを4:45/㎞ペースで走るのは難しかった。風が強くて、安定したペースで走れない。結果的には設定をクリアできた。
今日、2月5日（金）は
結果は、
やっぱりワラーチは気持ちいい。軽さと開放感がいい。
ウォーキング中の女性にガン見された。
「こんなに風が冷たくて強いなか、何でゾーリなの？」という感じ。
次に出会った歩行女子からも同じような視線を感じた。
明日のメニューは、7.8㎞インターバル。
今回のトレーニングプランのなかで最も息が上がる（自分比）メニューだ。キロ4分のペースがなかなかキツい。
前回より余裕度が上がればいいが。
どうなることやら。
