ゆっくりジョグ&芋焼酎【2】だいやめ（鹿児島・いちき串木野）
土日の連続15キロ走のあと、ということで、昨日はゆっくりジョグ。着用ギアはワラーチ。
筋肉痛はないものの、走りはじめはやはり脚が重い。4キロあたりから、ほぐれた感じで気持ちよく走れた。
今日は休足、明日はTペース走（20分）の予定。
今月の走行日数・・・13日
今月の走行距離・・・132.6キロ
芋焼酎シリーズ1本目の『倉岳』が空になっていたので、市内の量販店へ。
2本目もこれまでに一度も飲んだことのないもの、という視点で銘柄を選ぶ。
見つけたのはボトルデザインがかっこいいこれ。
【焼酎名】だいやめ (900ml=五合瓶)
【度数】25度
【原材料】さつま芋（鹿児島県産）•米麹（国産米）
【製造元】濵田酒造株式会社
鹿児島県いちき串木野市湊町
1290円（税込）で購入
『だいやめ』とは鹿児島の方言で、「晩酌して疲れを癒す』という意味だそう。へえ、なかなかいい言葉だと思う。
独自の技術から生まれた「香熟芋」で仕込み、ライチのような華やかな香りに驚く。早速、湯割りで一杯飲んでみると・・
甘くまろやかな味わいは確かにあるが、万人受けする味ではないかな？と感じる。
よく見たら、小さな字で「おすすめは炭酸割り！」と書いてある。
なるほどライチのような香りと合いそうな気がする。今日は休足日だが、炭酸で割ってみよう。
楽しみー。
週末は2日連続の15キロ走 〜ロング走（2020秋冬3•4）
コロナ禍の影響もあってポイント走が極端に少なかった今年。
一昨日、昨日の週末は少しでも長い距離に慣れたいと思い、15キロずつ走ってみた。
ペースは気にせず、ワラーチでポクポクと。
それでも、多少の負荷は必要かと坂道のあるコースを選んだ。
土曜日
日曜日
これでロング走は今季4本目（9月1本・10月3本）。
内訳は18、15、15、15キロと短いのもばかり。
そもそも15キロはロング？と言われそうだが、自分独自のカテゴリーなので悪しからず。
皆さんのブログを読むと「30キロ走」をサラッと走っている記事も少なくない。
そうなるとどうしても自分と比べてしまうことになる・・・
そういう時には、ブログのタイトルを心の中で唱える。
「脚下照顧〜自分がライバル」だ、と（笑）。
Tペース20分（2020秋冬4） 〜TTか❗️（笑）
今日は週一のTペース走の日。
シューズはあえてasicsのグライドライド。
（ワラーチランの再現がしにくいと感じている）
アップ３キロのあと、スタート。
現在の設定Tペースは.キロ4分38秒。
したがって、20分で走るべき距離は4.32㎞。
結果は、
距離はまあOK。
しかし、ペースが・・・
相変わらず不安定のまま。
今日で今季4回目だというのに、進歩なし。
1〜2キロで8秒も遅れている。前半の遅れを後半に取り戻すという形は先週と同じだ。
次回は1〜2キロ区間のペース維持に意識を向ける。
それにしても、走ってるときに余裕がなさすぎる。
「これは4.3キロTT走か」と感じてしまうほどだ。
半年以上のツケが、ここに出ていると思う。が、先週も書いたように焦りはない。
愚直に続けていきたいと思う。そのうち余裕度が上がっていくことだろう（笑）。
最後に3キロのダウンジョグ。
このダウンで気づいた。Ｔペース走ではかなり力みがあったな、と。
①1〜2キロのペース維持
②力みを抑えて走る
次週のポイントが２つできた。
今月の走行日数・・・10日
今月の走行距離・・・92.8キロ
はだしラン２回目
今日は勤務が終わってから、土のグラウンドではだしラン。
昨日、15キロ走でasicsのグライドライドを着用したが、いまひとつワラーチランの再現ができていないように感じた。
気ままランナーさんから、はだしランの重要性を教えてもらってから時々はだして走るようになった。
原点回帰の方法としてとても有効だと感じている。根拠は？と聞かれると答えられないが・・。
8月にはガーミンにはだしランの記録を残していない。数百メートルを試行錯誤しながら、走っては止まり、止まっては走っての繰り返し。
週一回くらいのペースで行った。
そして9月1日には、ガーミン上でシューズとして『はだし』をギア追加（笑）。
ちょっと間が空いてしまったが、10月1日に使用ギアとして初めて『はだし』を使用し、ガーミンでのはだしデビューとなった。
今日が２回目のはだしランとなった。
後半は日没で暗くなり、５キロで終了。照明のないグラウンドだから仕方ないけど、もう少し走りたかったなあ。
これからも、はだしランを重要視していきたい。
※ ガーミンのギア登録をするとき悩んだ。『はだし』の最大距離って？？
死ぬまで？
70歳くらいまで？
シューズよりは長持ち？
・・・ などと考えたが結論を出せず、スルーしたら、「999,999キロ』だって！！
地球と月の間を1.3往復だ！
計算合ってる？
どうでもいいことでした。
ロング走（2020秋冬2）と言っても15キロ
今日はロング走と決めていた。
9月の振り返りで、10月にはロング走3回をめざすと書いたこともあって（笑）。
皆さんは15キロ走をロング走と言わないだろうが、独自に『ロング走＝15キロ以上』としているので悪しからず。
さくらおろち湖を3周と少し、15キロを走ってきた。
ペースはフリーで。
久しぶりにガーミンを見ずに走ったので、凸凹ペースとなった。
キロ5分26秒はフル3時間50分のペース。あと30キロ弱もこのペースでは走ることはできない。
今はサブ４も難しいな。
10月にあと2本のロング走を走るつもりだ。少なくともうち1本は、ハーフの距離を走ろうと思う。
今月の走行日数・・・8日
今月の走行距離・・・76.8キロ
シャワーランと芋焼酎【1】倉岳（熊本・多良木）
今日は朝から一日雨。
雨足は強くないが、止み間が見つからない。頼みの雨雲レーダーも、近くで雲が発生しているようで、予測が難しそう。
結局、さくらおろち湖で走り始めたのは午後4時過ぎから。霧雨のなかをシャワーランした。
1周目のダム堤の上からのさくらおろち湖。
今日は気分も乗らないので疲労抜きジョグとしたが、2周目に雨が強くなってきたので少しペースがあがってしまった。
心配していた身体の冷えは、ランの途中もラン後も全くなかった。
装備は、キャップ、半袖Tシャツ、ランパンにワラーチというこれまでの定番に今季初のシェルジャケット（フードなし）を加えてみた。結果は◯。
今月の走行日数・・・7日
今月の走行距離・・・61.7キロ
10月になってから朝晩冷えるようになり、晩酌に焼酎の湯割りを飲むようになった。暑いときは、もっぱらビールで時々焼酎の水割りを飲んでいる。
酒は強い方ではないので、飲む量は少なめ。
十数年前、芋焼酎にハマって、自分が飲んだ焼酎瓶の画像をとり、別サイトのブログにアップしていたことがある。
今夜、芋の湯割りを飲みながらふと思った。
「また、やってみようかな」と。
「死ぬまでに何銘柄くらい飲めるんだろう」と。
ということで、今後、ブログ記事の終わりに焼酎ネタが記載されることがありますが、皆さまは気にしないでください。焼酎ネタは読み飛ばしてもらって結構です。
自分のメモとして残すつもりですから（自分勝手な！）。
で、第一号は
【焼酎名】倉岳（くらたけ） (720ml=四合瓶)
【度数】25度
【原材料】しもん芋・米麹（国産米）
【製造元】房の露株式会社
熊本県天草郡の倉岳町の特産品であるしもん芋が原料。しもん芋はケタ違いの量のミネラルやビタミンA・K・Eや繊維質を多く 含んでいるそう。
豊富な澱粉質により甘味があり、たいへんまろやかな味。1308円（税込）で購入
Tペース20分（2020秋冬3） 〜20M足らず
今日は、9月16日、10月30日に続いて３回目のTペース20分間走をやってきた。
現在設定しているTペースはキロ4分38秒だから、20分で走るべき距離は4.32キロ。
結果は、4.30キロ地点でタイムアップとなり、あと20m足りなかった。
そして、もっと課題となるのが、不安定なペースである。
メチャクチャ。
極小幅のビルドアップ？？？か（笑）
前半3キロでトータル18秒も遅れてる。3キロ以降慌ててペースを上げたが、後のまつり状態。
出だしのペースメイクができないなあ。
半年以上、ほとんどスピードを出していなかったツケは大きいかな？
まあ、焦りはないけど。
アップダウンのあるコースだから、華麗なイーブンペースは難しいが、ペースのグラフを平らに近づけたい。
週一で続けたいTペース20分間走。どうなることやら。
