８月のRunを振り返る

今日から９月。朝晩は随分涼しくなり、秋冬の本格的なランニングシーズンも幕開け直前となってきました。

８月を簡単に振り返ります。

まず特記事項としては、盆休みに、今シーズンの練習について決断したことが挙げられます。その決断内容とは、

①疲労抜きジョグ（キロ７分３０秒前後）を練習の基盤に据える。週に３〜４回行う。

②ポイント練習として、ガチ・ユル走を週に１〜２回行う。ガチは3:55/㎞ペース、ユルは5:55/㎞ペースをめざす。１キロ×２本のガチ走のあと、８キロ以上のユル走を行う。

の二つです。

この二つに、30キロのLSDやペース走を組み合わせていこう、と強く思いました。

さて、結果は？

【ガチ・ユル走】５回・・8/11から始めたのでいいところでは。ガチ１キロは10回トライして、4:04がベストで、あと9回は4:10〜4:20のトホホ。

【疲労抜きジョグ】１０回・・ゆっくり走るのが非常に難しい。あと20〜30秒/㎞落としたい。

【LSD】１回（90分）

【他】１回（走友会練習）Mペース5㎞

９月は、ガチ走を２本とも３分台に。そして、30キロ走に２回は挑戦しようと考えています。

今日の朝ランは疲労抜きジョグ