今日は90分走（昨日の180分走とのセット練習）
今日もさくらおろち湖畔へ行って走りました。
メニューは90分走。
昨日は180分走をしましたが、30キロ以降の脚の動かない状態での練習を意図して、2日連続のロング（90分走）を設定しました。
今日は、ワラーチではなく、asicsのスカイセンサーグライド4です。
結果は、
キロ6分13秒ペースで走りました。
想定していたとおり、スタートから脚が激重。
3キロまでの入りが、6分53秒、6分37秒、6分21秒と脚が動きませんでした。
その後は、ほぐれたのか淡々と走ることができましたけど。
昨日の180分ので27.7キロを走り、今日の90分走で14.48キロ。合計が奇しくも42.18キロとなりました。
フルの距離を2日に分けてもこのありさま。
フルマラソンの大会でまともに走ることができるのか、不安が増してきました。
奥出雲おろちループグルメマラソン（36.6㎞）まであと13日
しまだ大井川マラソン（フル）まであと49日
2022年初の180分走
昨日はロング走の日。
メニューは「180分走」。
調べてみたら、180分走は今年走った記録が1回もありません。9月10日にして2022年初ということです。
せっかく練習記録を調べたので、ロング走について記しておきます。
【2022年1月〜9月10日のロング走の回数】
90分走→10回
120分走→11回
150分走→7回
180分走→1回
15㎞走→3回
20㎞走→1回
今年は、距離走が少なく、時間走が多いですね。意識的にそうしたんですけど、どうなんでしょう？
よかったのか悪かったのか分かりませんが。
さて180分走です。
ワラーチを履いて走りました。途中給水は2度。さくらおろち湖周回の2周終わり（8.8㎞地点）と4周終わり（17.6㎞地点）にスポドリを飲みました。
そして、ゴール後にバナナとオレンジジュースです。
180分は長いですね。
感覚としては120分から150分の間がツラい・・スピードは出してないけど脚が重くなって、そして何よりも精神的に退屈というか、早くやめて家に帰りたいというか、集中力がなくなるというか・・と、思いました。
2週間後には、『奥出雲おろちループグルメマラソン』のソロの部（36.6キロ）に参加します。
あくまでも、しまだ大井川マラソン（10月）と松江城マラソン（12月）の練習としての位置付けですが、今日の180分走はきっと役に立つと思い込みたいです笑。
試走 奥出雲おろちループグルメマラソンのコース（一部だけ）を走ってみた
今月24日（土）に開催される「第1回奥出雲おろちループグルメマラソン」。
大会は36.6キロのコースを走ります。今日はそのコースの一部を走ってきました。
走ったのは、コースの終盤の八川小学校前からゴールの「道の駅おろちループ」までの約10.8キロの往復です。
ガーミンによると気温33℃だったようです。かなりの標高なのに期待はずれ。ゆっくり走ってこの調子の悪さは熱中症の前触れか？などと考えながら走りました。とにかく暑かった（自販機で給水2回）。
大会当日、元気にゴールする自分の姿をイメージすることはできません笑。完走してもヘロヘロの状態でしょう。
少しでも気温が下がることを祈ります。あと3週間あるからなあ。
今日走った道は全て国道314号です。
鉄道ファンには有名な三段式スイッチバックのあるJR木次線の出雲坂根駅と三井野原駅の区間です。
土地の急勾配に対応して、鉄道はスイッチバック、道路はループ道路、と人間の知恵が垣間見れる貴重な区間だと思います。
が、何せランナーにはきつい！笑
20分閾値走47回目は区切りの1周年記念だった
先日、8月28日のブログ記事でサラッと書いた47回目の20分閾値走についてです。
（設定ペースよりかなり遅い残念な閾値走だけど）
実は区切りの1周年記念の閾値走だったのです。
昨年の8月24日に国宝松江城マラソン2021を目指して閾値走を始めました。そのあとすぐに中止が決まって、「じゃあ、松江城マラソン2022まで続けてやる！」と。2022年12月4日開催だろうと予測して、大会までに「20分閾値走」を60回やってやる！と。
で、47回目の20分閾値走をした8月26日が1周年記念日になったというわけです。
記念日がどうした？と問われると苦しいです（笑）が、自分としてはよく続いたと思うのです。60回続けてやると言ったのに、「でも、どうせ続かないよな」と思っていたのも事実ですから。
それが47回続いて1年が経ったのですから。ちょっと嬉しいんです。
でも、一番大切な点は「1年閾値走を続けて走力が伸びたのか」ということですよね。
これについては今のところ、？？？です。
近いうちに、また閾値走について書いてみようと思っています。
8月のラン（2022年）
3日連続してのランオフはしない、と自分なりに決めているのに、8月も掟破りが1回ありました。
まあこれは、スズメバチに刺され、かかりつけの先生の指示もあってのことなので仕方がありません。
1か月の走行距離については具体的な数字は設定していませんが、結果的に200キロ前後になればいいと思っています。29日に4回目の新型コロナのワクチン接種、30日は大事をとって休足日としましたが、トータル201キロとなって適量かなと思います。
【20分閾値走とロング走について】
昨年の8月下旬から続けている概ね週一回の20分閾値走とロング走については、残念ながら満足できる実績は得られませんでした。
まず20分閾値走ですが、週一ペースで4回できたことはOKですが、4:44/㎞（5日）、4:39/㎞（10日）、4:54/㎞（19日）、4:54/㎞（26日）という結果で、現在の設定ペース4:39/㎞から遅れてばかり。涼しくなれば・・と思っていますが、どうでしょうかね。
続いてはロング走。スズメバチ騒動や娘二人の帰省、孫守りなどで、今月1回目のロング走が8月20日となってしまいました。
そのため、2週にわたって土曜は90分走（20日と27日）、日曜は150分走（21日と28日）と、二日連続のセット練習のかたちにしました。
フル後半の脚が動かなくなる状態を久しぶりに体感でき、いい練習になりました。
9月も20分閾値走とロング走を軸にして10月と12月のフルマラソンに向けて準備していきたいと思います。
しまだ大井川マラソンまで あと58日
