走って♨️温泉〜その20 小田温泉（出雲市）
久しぶりの「走って♨️温泉シリーズ」です。
先週の金曜日、妻と二人で隣の出雲市にある小田温泉に泊まってきました。今年創業100周年の「はたご小田温泉」さんです。
我が家から車で1時間ほどで行けるのですが、今回が初めての利用です。自分のなかでは評判の良い宿というイメージが出来上がっているので、とても楽しみでした。
結論、評判どおりのいい宿でした。
たとえば、スリッパがない。はたご小田温泉の床は毎日一生懸命水拭きしているとのこと。裸足で感じる木の感触がとにかく気持ちいいんです。隅から隅まで掃除がいき届いていて清潔感があふれています。
木造の小さな宿ですが、とにかく魅力いっぱいです。客室は6室だけなので、あと5室も利用してみたいなとマジで思います。
宿の魅力を書けば長くなってしまうので、「走って♨️温泉」に移ります。
走ったのは朝の6時前から、宿の近辺をワラーチを履いてゆっくり走りました。いつも山の中のさくらおろち湖畔を走っているので、海を眺めながら走る非日常感がよかったです。
宿に戻ってからすぐに入浴。
泉質の特徴は、無色無味無臭で、リラックス効果の高いマイナスイオンが多く、特に美肌に効果があるといわれるメタケイ酸値が西日本有数の値だそうです。
非常に肌あたりのやわらかい、疲れた身体にやさしいお湯です。
だから「のんびり入っても湯あたりしない温泉」なんだとか。
風流人であった先代のご主人がこだわって作られたタイル張りの浴槽も魅力的でした。
本当に何度も何度も行きたい宿ですよ。
今週末もセット練
先週に続いて今週末も金曜からセット練習？をしました。
金曜（26日）は20分閾値走（47回目:昨年8月下旬から）。
設定Tペース4分39秒には到底届きそうにない4分54秒ペースでした。
前々回は4分39秒で走れたのに・・・。涼しくなれば本当に走れるのか心配になってきました。
土曜（27日）は、朝ジョグ5キロと午後に90分走。
そして、今日（28日）は150分走。
さすがに60分を過ぎた頃から脚が重くなってきました。
90分あたりではますます脚の重さが増して脚が上がらなくなります。これがセット練の肝なんでしょうが辛い！
フルの30キロ以降の脚の状態を思い出します（丸2年以上フルを走っていないので定かではないが）。こんな感じだったと思います。
90分から150分の間の走りは「粘る」走りとなりました。本番でも30キロ以降は「粘る」ことが最重要と考えてるので、今週末のセット練はいい練習になりました。
9月には180分走や30キロ走をするつもりですが、単発での実施ではなく、今回のように前日にある程度の負荷をかけておくセット練のかたちをとりたいと思います。
しまだ大井川マラソンまで あと63日
150分走（日曜日）／今月はロング不足です
今年3月末からは週末に安定して実施していたロング走。
今月はダメですね。
8月7日（日）にロング走に出かける直前にキイロスズメバチに刺され、休足日にしたのが痛かった（患部はもっと痛かった笑）です。
次週は盆で帰省した孫二人と遊ぶために時間のかかるロング走は見送りました。
ということで、21日（日）は、前日の90分走とのセット練のつもりで150分走をやってきました。
使用したギアはワラーチです。
ペースはゆっくりですが、120分からの30分が堪えました。フルの30キロ以降の効かなくなる脚を再現しているような（もう忘れてしまったけど笑）感覚でした。ワラーチだと脚の疲れも大きいのかな？
しまだ大井川マラソンまで あと69日
そろそろ、180分走or30キロ走も考えないといけませんね。
20分閾値走（金）と120分走（土）
金曜日は20分閾値走をしました。46回目（2021年8月下旬から）です。
前回、久しぶりに設定Tペースの4:39/㎞（VDOT=44.8）で走れたのに今回は4:54/㎞でした。
シューズは前回と同じワークマンのハイバウンスオーバードライブ。そしてガーミンが示す気温も前回と同じ31℃。
なのに1キロ15秒も遅いとは・・
体調の差なのかな？ 自分では感じていないけど。
平均ピッチは今回178で前回175、平均ストライドが今回115㎝で前回123㎝。
この辺りに原因がありそう？
ストライドが8㎝も違う。
走る前のウォームアップや動きづくりなど何もしていない自分の大きな課題かもしれません。ランニング後の身体のケアも。
そもそも閾値走で120㎝前後のストライドなんて狭すぎますよね。
そして昨日（土曜）は、120分走。
「毎週、20分閾値走と120分走ができたらいいな」と思っていますが、本当は２日連続は避けたいところです。
今週は木曜日まで盆で帰省していた孫守りや天候の都合で仕方なく・・
結果は
スタート直後からシャワーランとなり、気持ちよく走っていたのですが、雨足が強くなることも多く90分走に変更してしまいました。
写真にあるカーキ色のバンドのワラーチが「ワラーチ4号」です。雨の中のデビュー戦となりました。
1000キロは走ってほしいですね。もちろん自分の走り方にかかってるわけですけど。
水曜のジョグでワラーチ3号は引退
今週の水曜日（17日）にワラーチ3号が引退しました。
定番のさくらおろち湖畔コースを10キロ走って3号の走り納めとしました。バンドの接地部分がすり減ってきたこともありますが、何よりも本体（ソール）に穴が開いたからです。
画像の赤バンドが3号、カーキ色がバトンを受け継いだ4号です。
3号を初めて使用したのが昨年の9月5日なのでちょうど1年使ったことになりますね。
走行距離は907キロ（76アクティビティ）で、1アクティビティの平均距離は11.9キロ。
ちなみに、
2号は1032キロ（111アクティビティ）で1回平均が9.3キロ。
1号は600キロ（82アクティビティ）で1回平均が7.3キロ。
3号は1回あたりの走行距離が増えたので、寿命が短くなったのでしょうか。2号より走行距離が約100キロも少ないのに引退となりました。
前のように「接地の仕方」をあれこれ考えず、ただ走るだけになっていたからかもしれません。
4号はもう一度「柔らかな接地」を意識して1000キロ、100アクティビティを目指して大切に使っていこうと思います。
あっ、4号ももちろん「クローズアップ源内」さん作のワラーチです。
いつもどおりメルカリで購入しました。
クローズアップ源内さんさくのワラーチは6足目（自分で使用するのが4足目、あと2足は知人用の購入）です。
おススメですよ。
20分閾値走（45回目）〜やっと設定ペースで走れた
ハチ騒動もあって4日間休足日あけの水曜日（10日）、20分閾値走をしました。昨年8月から（概ね週一で）45回目です。
ワークマンのハイバウンスオーバードライブ使用。
ここのところずっと低迷していた閾値走ですが、ガーミン表示気温31℃をものともせず、久々に現在の設定Tペース4:39/㎞（VDOT=44.8）で走ることができました。
楽ではないけど、気持ちよく終われました。
土日月火の連続休足のおかげでしょうか？
設定Tペースで走れたのは6月17日以来8週ぶりのこと。
正直なところ、閾値走をするのが嫌になっていました。
次週の結果はわかりませんが、とりあえず1回でも設定ペースをキープできてホッとしました。
8月11日のラン
偶然にも、距離と時間がピッタリ賞。
ワラーチ使用。
今月の走行日数 5日
今月の走行距離 35.04キロ
キイロスズメバチ騒動 4連休足日
この前の日曜日（8/7）はロング走出発直前にスズメバチに刺され、休足日としたことは前回のブログに書きました。
ちょっと調べてみたら、ハチの種類はキイロスズメバチで間違いないようです。オオスズメバチに比べれば小さいですが、それでも体長約3センチほどでした。
30時間後（月曜夕方）の画像、胸や腕がかなり変色し、熱っぼくて痒みがありました。写真の×印が刺された箇所です。
水曜の午後にやっと赤みが消えていました。
走ろうと思えば走ることはできたと思いますが、大事をとって、4連休足日としました。
週末（土日）に1キロも走らなかったなんていつ以来でしょうかね。しまだ大井川マラソンまであと90日を切ってから、ロング走をしない週末があるなんて想定外でした。
でもハチがくれた休養日だと思って受け止めますよ。
