VO2Max上昇中
昨日は、グライドライドを履いて、上り坂だけペースアップするEペース走のつもりだった。
だが、終わって見れば１周目がEペース、２周目Mペース（厳密に言えば届いていない）ということになっていた。
上り坂を頑張ると下りもそれなりに速くなり、平らなところでも落としにくい・・・
だんだんメリハリがなくなって、何をしているのかわからない状態だった（笑）。
まあ、どうでもいいこと（笑）。
涼しくなって、少しスピードを出してみようと思うようになったのは確か。
低迷を続けていたVO2Maxの値が上がってきた。
やっぱりスピードを上げれば、VO2Maxは上がるんだ。
2020年はこれまでずっとEペース漬けの状態だったからなあ。
雨上がりを待ってゆっくりジョグ
昨日は休足日。
今朝は、雨が降っていたので朝ランは実施せず。
午後、出雲市での用を済ませて自宅へ向かうときには、かなりの雨。
今日は無理か、とも思ったが、自宅で雨雲レーダーを確認すると雨はやむ模様。
雨の中をいつものさくらおろち湖へ。だんだん雨足は弱くなり、霧雨に。
今日のメニューは、ワラーチでゆっくりジョグ。
スタートすると雨はすぐにやみ、青空も見えてきた。
シャワーランも覚悟はしていたが、今日は濡れなくてよかったと思う。たぶん濡れたら身体が冷えるパターンだ。
雨雲レーダーのおかげで連続の休足日を免れた。
今月の走行日数・・14日
今月の走行距離・・129キロ
Tペース20分（2020秋冬1）
昨日見直した練習ペース。
今日は、早速Tペース（キロ4分38秒）で走りました。閾値走というやつです。
時間は20分間です。
事前に愛用しているアプリ「ランナー電卓」で計算。
キロ4分38秒で20分走ると、距離は4.31655キロになるとのこと。
4.32キロをめざしてスタート。
結果は、
なんとか合格です。最後の300メートルがしんどかった〜 ペースダウンしてます。
トータルとしてはペース維持ができましたが、前半は不安定。
高低差もあるし、何せ昨年11月17日以来のTペース20分間走ですから。
それにしてもガーミンの心拍数がおかしい？最大が127って・・・。ゾーン３で走ったって？・・・
すばらしく走力が伸びたかな？
そんなことはないはず（笑）
そのあと、スカイセンサーグライド４をワラーチ２号に履き替えてEペース走。
結果的には、9キロ弱をキロ6分07秒で気持ちよく走りました。
あれ、昨日見直したEペースは5分23秒-6分03秒です。
ノープロブレム。
練習ペース再考
例年なら、Tペース走やロング走を混ぜながら、自分なりに変化のある内容を消化していたのに・・
２月から参加予定大会が軒並み中止となり、今年はほぼEペースで走っています。
異例の年となってしまいましたが、おかげでワラーチにじっくりと向き合う時間がとれています。
さて、練習ペースを今一度考え直して、走りやすくなる秋冬をシーズンを迎えようと思います。
これまでは大会参加直後に結果（タイム）をもとに、ダニエルズさんの計算機で練習ペースを算出していましたが、今回は2019年2月〜2020年1月に参加した大会（3キロ、5キロ、10キロ、ハーフ、フル）のタイムを一覧にして考えてみました。
と言っても表はダニエルズさんのVDOTの表なんですけど・・・
3キロ・・2020年1月の木次町新年走ろう大会
5キロ・・2019年4月の宍道湖一周駅伝
ハーフ・・2019年11月のなかうみマラソン大会
これら５つの大会結果に一番近いタイムを赤枠で囲んでみました。
あらら、フルだけVDOT値が低〜い。
3キロ【44】
5キロ【45】
10キロ【46】
ハーフ【45】
フル【41】
う〜ん、どうしよう。
５つの平均値を出してみると【44.2】か。
VDOT値が44だとフルのタイムは3時間32分23秒か。
サブ3.5を達成したい・・・
う〜ん
決めた❗️
【VDOT値45】 これでいきます！
Eペースは5:23〜6:03
Mペースは4:57
Tペースは4:38
Iペースは4:16
2020年8月の振り返り
またまたブログの更新をサボっていました。（約半月ぶり）。
酷暑の8月が終わりました。８月のランを振り返っておきます。
月間走行距離は196キロ、走行日数は23日。
調べてはいませんが、8月としては過去最高の距離と日数だと思います。
とにかく雨の日が少なかったから。
松江市の8月の天気一覧です。
体調をみながら休足日を決めることができました（天気を気にせずに）。
雨の日が多かった7月は
天気予報を気にする毎日でしたから。
９月から月間の走行距離を少し増やしてみようかな？と考えています・・・検討中
ブロガーバトン
びっくり。
自分には関係ない、と思っていたバトンが回ってきました。
id:GoodMorningForRunさんからです。
毎朝走って豊富な練習量を確保し、3時間15分切りを目指しているすごい方です。そのうえ家庭と仕事も。時々、同じく二人の男の子を育てている我が娘と重ねあわせてしまいます。いつも敬意をもって記事を読ませてもらっていますよ。
さて、早速テンプレートです。
一番古い記事は
そして、お気に入りの記事は
？？？
う～ん、ざっと探してみたんだけど見つかりません。
淡々と事実だけを書いているものが多くて、全体的に面白くない。皆さんの筆力を改めて強く感じます。
強いて選ぶとするならこれかな？
せっかくＰＢを更新したんだから、もっと喜びを伝える記事にすればいいのに、と自分でも思ってしまいます。性分なんでしょうね。
このころの読者はごくわずかで、いただいた☆はたったの５個だったんですね。笑えます。しかも、その５個をつけていただいたのはやまむｕさんお独りという事実（笑）。
やまむｕさんありがとうございます。
さて、次にバトンを渡す人についてですが、つながりの少ない自分にはなかなか難しい問題です。既にバトンを受け取った方も多く、今回のこのラインは私で途切れさせていただく、というわけにはいかないでしょうか。
随分勝手なお願いで申し訳ありません。お許しくださいませ。
