20分閾値走の4回目を実施
松江城マラソン2021の中止発表にも負けず、15か月後に開催されるであろう松江城マラソン2022に向けての準備を始めました(笑)。
昨日、週一の20分閾値走の4回目を走ってきました、まだまだ余裕は感じられませんが、4回目にして初めて設定ペース(4:36/㎞)に近いところで走ることができました。
平均ピッチ180
平均ストライド120㎝
ランナー電卓によると、キロ4分36秒ペースで20分走ると
約4.35㎞になるそうですから、4.33㎞走った自分は約20m足りないことになります。
しかし、かなりのアップダウンがあるコースなので、設定ペースに対して +2秒 〜 −2秒 は許容範囲と考えます。
よってキロ4:34〜4:38ペースで走ればOKということにしたいと思います。
これまでの記録一覧
【 20分閾値走を60回 】
(2021.8.24開始)
設定Tペース = 4分36秒/㎞(VDOT値45.4)
第1回(8/24)4.11㎞ 4:52/㎞× 29℃
第2回(9/1)15分10秒で沈❌ 3.27㎞(4:39/㎞)27℃
第3回(9/8)4.29㎞ 4:39/㎞× 26℃
第4回(9/15)4.33㎞ 4:37/㎞○ 26℃