５㎞レース日 久々の大会参加、
朝、7時30分に自宅を出発して出雲市にある県立浜山公園へ。
2021出雲くにびきミニマラソン大会の5キロの部に参加してきた。
1月にRunkeeperのトレーニングプランを始めるときに入力した目標タイムは22分00秒だったが、大会前日までに21分40秒（4:20/㎞ペース）に上方修正していた。
さて、結果は、
まず、ガーミンから。
なんと、目標タイムぴったりの21分40秒。
ゴール後、車にもどってスマホで今大会の「速報サイト」を確かめると、
21分49秒
・・・・・残念❗️
もう少しだったが目標達成はならず。
原因は明らか。
残り1キロからのスピードダウンだ。
上のガーミン画像のコースのラインの色が青色になっており、減速したことを物語っている。
ガーミンも示しているとおり正面から風が吹いていたのも痛かった。上り坂と向かい風のダブルパンチでかなりのペースダウンを余儀なくされた。（力不足を受け入れない、責任転嫁の典型ですね笑）
弱いなあ、と思う。
4キロ地点まで、苦しいながらも粘ることができていたのに。
最終1キロは20秒も落ちていた。
序盤がオーバーペース？
やっぱり体幹が弱い？
フォームに問題が？
風に弱い？それとも気持ちの問題か？
と、いろいろ考えられる。次に繋がるようにしたい、とは思うのだが、これがなかなか難しい笑。
ウェブ完走証。
今日の大会は例年と違い、
目玉のハーフの部なし。
参加者を島根・鳥取県在住者に限定する。
定員を合計1000名（10,5,3,1.5キロの部）とする。
シャトルバスなし。
など、大会の規模縮小を図っている大会事務局の工夫が伝わり、いつもに増して感謝の気持ちをもって参加させていただいた。
大会関係者の皆さん、ありがとうございました。
Runkeeperのトレーニングプラン（5㎞）完了
前回のブログ更新後のトレーニングプランのメニューは、全てリラックスランニング3㎞。
物足りなさを感じながらも、
3日（水）
4日（木）
6日（土）
と、プランどおりに走った。
これで1月10日から始めたRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）が終了した。
あとは明日の最終のワークアウト『レース』を残すのみとなった。
正直言うと、プランのスタート時には「最後まで続かないだろうな」という気持ちがあった。
終わってみれば、実施できなかったワークアウトは1回だけ（天候不順でスライドもできず）。
Runkeeperに練習メニューを与えてもらい、ただこなすだけの約2ヶ月間は短く感じた。
考えてみるに、トレーニングプランの内容に新鮮味を感じたから、のような気がする。
もともとは、ずっとフルやハーフに意識がいっていた自分には5キロレースへの準備がわからず、Runkeeperに頼ってみるか！と思いつきで始めたことであるが、結果オーライであった。
いやいや、まだ結果が出てはいない。明日がレースだった笑。
4:20/㎞ペースで21分40秒なら合格としたい。
できれば、4:17/㎞ペースの21分25秒てゴールしたいと欲がある。
さて、どうなりますやら。
最後に自分のRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）をのせておきます。
【8週間・41ワークアウト】
2021年2月の振り返り
早いもので今日で2月も終わり。
今月の振り返りを簡単に。
2月の走行日数・・・22日
2月の走行距離・・・191.3㎞
【大会参加】なし
【ロング走】0回
【ポイント練習】
○テンポワークアウト 3回
○インターバルワークアウト 5回
【リラックスランニング】12回
（ワークアウト名は
Runkeeperトレーニングプランによる）
今月も3月7日の5キロの大会参加に向けて続けているasicsのRunkeeperトレーニングプランどおりに走った。
設定ペースをクリアできないこともあったが、自分としては概ね納得の結果だと思う（甘っ！笑）
3月7日にどんな結果が出るのか楽しみにしている。
3月7日以降については、まだ白紙。
参加する大会もないので、ゆっくり考えよう。
5.8㎞インターバルでまさかの全敗
今日のRunkeeperトレーニングプランの練習メニューは「5.8㎞インターバル走」
昨日は休足日だったし、今日の距離は短いので安易に考えていた。
スタートしてみると、ウォームアップで身体が重い。これまでのインターバル走メニューではウォームアップの距離は1.5〜2㎞あったが、今日は500mだけ。
動きがわるいまま、インターバル突入。
結果はさんざんだった。
まさかの６連敗だー笑。
黒星が６つ並んでしまった。
今日が34回目のワークアウトだったが、これほど達成率が低いのは初めてだ。
設定の3:55/㎞には一度もかすりもせず、全て4分台だった。
大会（5㎞）が近づいているのに、不安がよぎる。
まあ、今日は風も強かったからなあ・・・笑
向かい風になるところでは、かなり苦しくランチのパスタのミートソース味が口内に蘇ったりした。
ガーミンの風速表示？の数字も「39」。
（これ、なんでしたっけ？時速？）
『アップ不足』と『強い風』を６連敗の言い訳として、気にしないことにしよう笑。
あと一週間、トレーニングプランをきっちりこなそう。
6㎞テンポ走 〜微調整期に入る
1月11日から始めたRunkeeperのトレーニングプラン（5キロ）が、今週から最終の第4期「微調整」に入った。
5キロの大会参加だから、そこまで負荷を落とさなくても、と思う気持ちもある。しかし、今回は最後までRunkeeperに乗っかっていこうと思う。
さて、今日のメニューは「6㎞テンポ走」。
結果は、
2本だけだからと、心に余裕があった笑。気持ちよく走り終えた。
せっかくRunkeeperが作ってくれた調整期だから、食事や睡眠などにも意識を向け、いい状態で3月7日の大会を迎えたい。
10㎞テンポ走
今日のトレーニングプランによる練習メニューは
「10㎞テンポ走」。
プランの中で、テンポ走は2回目。
前回は、2月3日に「8㎞テンポ走」を実施し、4:45/㎞のペースで3本走った。なんとか設定どおりに走れた。
さて、今日はペースが5秒上がって、1本増えている。設定をクリアできるだろうか。
結果はこちら。
1本目は4:40/㎞ぴったしで危なかったが、4本とも設定をクリアできた。
星取表にすると、2回のテンポ走（2月3日と今日）7本で、
◯◯◯◯◯◯◯
⚫️が必ずあるインターバル走の星取表と大違いだ。
インターバル走よりテンポ走に適性があるのだろうか？
自分はやっぱりスピードがないということ？
まあどうでもいい。
3月5日の大会参加（5キロ）までは何も考えずにトレーニングプランを忠実に実行するだけだ笑。
